我相信大家肯定也或多或少听过这样的建议。无论是教练还是网上的一些“专家”都认为拉伸是所有肌肉骨骼问题的解决办法。

这些年来，静态拉伸被称为治疗无数疼痛的灵丹妙药。虽然在特定的情况下拉伸会有帮助，但是也会有一些情况可能导致一些问题。

静态拉伸能提高关节活动幅度吗？

很多人拉伸的目的之一就是为了提高关节活动幅度。

如果你想蹲的更深，或者像体操运动员一样灵活，你当然需要拉伸，对吧？

缺点呢？

比如，在这个研究中[1]，研究人员测试了一个为期6周的拉伸方案，看它是否能停止4周后在关节活动幅度上产生持久的适应。在拉伸的前6周中，膝关节的平均活动幅度提高了大约10度。但不幸的是，

那么有没有更好的方法？有！

这种方法就可能会比静态拉伸所刺激中枢神经系统带来更持久的改善。

拉伸对于紧张和疼痛有帮助吗？

拉伸一块感觉紧张的部位听起来比较合理，而且拉伸一块肌肉能够帮助它放松，对吗？不完全是。

紧张的肌肉可以在这两种情况下出现：

我们的身体有许多不同的代偿模式。比如在第一种情况中，你可能会感觉到大腿后侧的紧张，因为你的大腿后侧比较薄弱。这个时候大腿后侧的离心训练就是比较好的解决办法。罗马尼亚硬拉或者杠铃“早上好”就是增强大腿后侧非常好的选择。

而这种情况静态拉伸可能就不会提供什么帮助，虽然有时候会带来短暂的缓解，但是几个小时后张力可能就回到了初始状态。

相反，一块“紧张且强壮的”肌肉可能会代偿另外一个部位。让我以背阔肌为例。

如果你也是这样，那么强化中下斜方肌来让背阔肌放松一点会更加合理。

拉伸对于每个人都很好吗？

在某些情况下拉伸可能对于训练者有帮助，但是同样还有一些时候拉伸可能会恶化动作功能失调或者潜在地伤害到结缔组织。

对于灵活性，一般是有个范围的：

你可能会想，这些和拉伸有什么关系？

总结

我并不非常提倡静态拉伸，它的好处被过分夸大了。事实上，我在之前的文章中也提到过对于改善灵活性来讲，力量训练比静态拉伸要更好，请摒弃力量训练会让你僵硬的观点。

不过，如果你已经习惯了在训练后静态拉伸，你也没有必要去改正，它也不会给你带来很大的害处，相反拉伸的最大好处可能就是让人舒服了。其他的一些说法，比如缓解肌肉酸痛、预防损伤等等都是没有科学依据的。。

最后我还想说的是，在你做拉伸时，请想想你为什么要做以及你要如何去避免潜在的负面效果。

[1]Willy,R.W.,Kyle,B.A.,Moore,S.A.,Chleboun,G.S.(2001).Effectofcessationandresumptionofstatichamstringmusclestretchingonjointrangeofmotion.JournalofOrthopaedicSportsPhysicalTherapy,31(3),138-144.

[2]Potier,T.G.,Alexander,C.M.,Seynnes,O.R.(2009).Effectsofeccentricstrengthtrainingonbicepsfemorismusclearchitectureandkneejointrangeofmovement.Europeanjournalofappliedphysiology,105(6),939-944.