对于一些身体素质不太好的朋友，一开始想要锻炼是很艰难的一件事情，那么就需要有一个过渡期，在这里我推荐长跑。长跑其实也有很多技巧来改善跑步时的呼吸方式和用力方式，那么接下来，我就会给大家分享一些长跑的技巧。

一，频率改善速度

对于一个跑步选手而言，最先要克制的不是速度也不是呼吸，而是跑步的步伐和频率。人在加速端午时后往往会觉得比较吃力，这是因为几乎所有人都是用大腿发力去冲刺，其实这样是不对的，或许你会认为大腿的肌肉群比小腿的肌肉群要多。

所以大腿发力会比小腿要大，加速也会更快，但其实并不是这样。跑步的的时候要想加速那么就应该先从调节呼吸系统开始，平常跑步我们讲究多步一呼吸，就是类似于跑两步呼吸一次，但是加速的时候一定要深呼吸，将呼吸的时间提至最长。

同时步伐的频率也要加快，但是一定要切记，步伐依旧不要太大，这个时候坚持三步一呼吸，这就是一种通过频率和呼吸来改善速度的方式。

此外，对于身体素质真的太差的人而言，应该先从小碎步开始，因为跑步加速也是通过身体的其他部位来带动操作的，并不是盲目就去冲刺啊去死命的跑，所以通过呼吸方式来调节，频率变快，自然跑步冲刺的时间就更短了，在这同时，也能更好起到锻炼的效果。

二，呼吸方式

上一条技巧中涉及到了呼吸方式，不过那都是最浅显的，几乎都不用说，人们在跑步的时候多半会很自然的进入到那个状态，但是接下来所说的就不会是自己就能get到的技巧了。

我们知道，大多数人跑步10-20分钟的时候，就会出现一些腿脚发软，胸闷，呼吸不畅等负面情况，就是已经不能再跑了的感觉，但是这个时候停下来了，就起不到锻炼的效果了。

其实，人累到极点的时候是因为需要进入到一个过渡期，简单的来说就是要减速了，但是这个时候也千万记住不要一下子就停下来了，我们需要慢慢的减速，包括最后冲刺过了终点之后，都需要慢慢停下来。过快的停下可能会导致身体受伤。

要知道受伤的程度不等，万一受了很严重的伤岂不就得不偿失了？所以说切记不要太快停下来。最后，在跑步的时候，一定不要急于求成，加速的时候是这样，冲过终点后也要这样。以上就是我和大家分享的技巧，希望每位运动者都能很好的锻炼，更加健康。