随着夏天的来临，越来越多的女人都加入减肥的队伍，他们都会采用，节肥减食，尤其是晚上，他们觉得，在晚上不吃主食，对于减肥效果明显，虽然当时效果明显，但是，一旦吃晚餐，反弹的效果也更明显，如果长期以往，还会导致身体抵抗力差，今天就和大家说，这三种主食适合晚上吃，减肥效果比饿着更明显，不妨试一下，

1.紫薯粥

紫薯中含有丰富的微量元素和营养素。给我们的身体提供足够的营养。调理肠胃也是紫薯粥对人的重要好处，紫薯粥中含有丰富的纤维素，这种物质进入人体以后，可以增加粪便体积，加快肠胃蠕动，也能清理人类肠胃中滞留的粘液和机器以及腐败物，能让身体内的有毒物质与致癌成分随大便一起排出体外，可以起到清肠排毒，也能预防多种胃肠疾病的发生。紫薯有助于健身，紫薯的热量很低不含有脂肪，并且还能够有效的抑制胆固醇的吸收。紫薯还能够有效抑制糖类在体内转换成脂肪。达到很好的瘦身效果。

2.燕麦粥

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁-心脑血管病起到一定的预防作用。它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。燕麦属于纤维素较高的食物，可以加快肠胃的蠕动加快大便的排出减少体内的宿便，在晚上可以喝一碗燕麦粥能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。燕麦中含有的纤维可以吸收肠道内的毒素并且排除体外，燕麦最主要的就是能够达到减肥的效果，清除宿便，减少大肚腩的发生。

3.葛根粉

葛根粉平时多吃一些葛根粉还能调节神经促进脑部发育，能提高记忆力让思维更清晰，经常食用可以健脑益智预防老年痴呆。另外葛根粉中含有的黄酮类成分和多糖还能提高人体组织细胞活性，加快身体代谢，对延缓身体衰老有大的好处。对于想要减肥的人来爱说，能够很好地控制体重。