小密语录：打开髋骨，做健康放松的女性

因为上班或者学习的缘故，我们经常是坐着的。可是长时间的久坐会带给我们的身体一些伤害，比如腰椎间盘突出等，那么，如何解决这个难题呢？小密觉得瑜伽就很不错，它可以帮助我们开髋，能很有效的清除我们身体中的毒素，让身体变得轻松，健康。

要打开我们的髋骨，小密觉得这个类似于增延脊柱伸展动作就可以做到。首先，我们要先双腿微微分开站着，然后上半身向下弯，将双手撑在地上并且向后伸，此时腿部呈现倾斜姿势，用脚尖撑在地上，这样这个动作就完成了。它还能够锻炼我们的腰部和拉伸韧带。

当然，全身的锻炼也是不可忽视的，这关系到我们是否能更好更快的做出一些有益于我们的动作。我们可以先这样做，首先跪趴在地上，然后用右小臂和左手掌支撑身体将上半身抬起来，再将左腿向上抬起并且弯曲，让膝盖放在左臂手肘处，然后右腿绷直与地面呈一个斜面就好了。这个动作对于我们的手臂，腿部力量都有很大的提升，让我们能更好的坚持下去。

那么，了解了如何锻炼全身线条，不知道大家对于瑜伽有没有更感兴趣。那我们趁热打铁，再来了解一个能够开髋的动作吧！小密觉得向八体投地式就很不错。它还能让我们臀部的线条更好看。

八体投地式：

1.首先我们要趴在地上，双腿伸直。

2.然后将腰部抬起来，用脚尖支撑身体。

3.再将双臂向前伸直。

还有这个类似于单腿格拉威亚的动作，能使我们的臀部变得更紧实，更方便我们打开髋骨。首先，我们要先盘腿坐在地上，然后上半身向下压用手臂撑在地面上，再将腿抬起来，左腿保持盘起来的动作不变，右腿想外侧伸出并且伸直。

这个简单的顶峰式也是很有效的对于我们打开髋骨来说，我们只需要身体弯曲，用手臂撑在地面上，然后双腿绷直和上半身呈一个夹角就可以了。不过在做这个动作的时候要注意我们的头部也是自然向下的。这样还能加宽血液循环，让我们更加清醒。然后，我们可以慢慢的放松，也有助于我们对身体状态的调节。

我们还可以躺在地面上，然后双腿向上抬起保持直立，并且双腿间要分开一定的距离。这个动作非常有益于我们腰部的锻炼，而且，如果我们做一些小改动的话，比如说让双腿向骑车那样动，这也能很好的锻炼我们的胯部，也能使我们放松。

小密想，现在瑜伽对于大家一定有了更大的吸引力了吧，那么，我们再来学习今天的最后一个动作，这是一个跟舞蹈式很相近的动作，它们一样的优美。首先我们依然要单腿站立，我们让左腿支撑身体，然后右腿向上抬起，用左手将右腿向左侧弯，将右手放在右腿膝盖上，这个动作就完成了。它可以让我们的臀部更好看，也能提升我们的气质。

不知不觉，又到了尾声，希望大家能够对瑜伽感兴趣，打开髋骨对女性的身体是有好处的，它不仅能让人放松，避免一些不必要的脊椎问题，还能排除毒素，最主要的是，结婚之前这样做，对于以后生宝宝会很有帮助哦！所以，小密希望大家都能喜欢瑜伽，将自己的身体练的棒棒哒！